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Love the mountains !!
体組成分析カルテ -after a month of Diet & Exercise-
ダイエット決意から一ヶ月
途中経過の報告です。

測定は前回 2011/5/24 から約一ヶ月後の 2011/6/26 です。
すごい成果が出ました!
運動を始めたら、身体を動かすのがすっかり楽しくなってしまって、
ついついハイペースになってしまいました。

筋肉量(kg): 33.6 → 34.1 (+0.5)
体脂肪量(kg): 14.8 → 13.5 (-1.3)


お陰で、体脂肪率も27.1%になりました いやぁ....結構頑張りました。

先日の八ヶ岳山行でも、運動の成果を実感しました。
登りで息が上がらなかった!
息が上がらないけど、足も上がらない....。
足が重た~いのは、いつもと同じかそれ以上のような気がしました。
(息があがると、苦しくてそちらに意識が集中するかと思うんですが、それがない分足の重さに意識が集中したのかも...)これは足の筋肉をもっと増やさないと解消しないのかな...。



それにしても、この一ヶ月の努力と成果を見てみると、
脂肪を減らすより、筋肉を増やすことの方が断然大変だと実感します。
増えた0.5kgの内訳はほとんど脚の筋肉ですね。それでもまだまだ標準以下で少なすぎます。
体幹の筋肉というのはいわゆるインナーマッスルなのかなぁ。
鍛えるの一番難しいところですよね。

ちなみに体重と骨格筋量と脂肪量のバランスですが(右上の棒グラフ)、
私のは典型的な肥満型です。隠れてもいない。



まだまだ脂肪過多です。
まずは脂肪と筋肉のグラフが同じ長さになることを目指します。

ダイエットで一番大事なことはモチベーションの維持!
私の場合、職場で隣に座っているスレンダーなSさんに助けられています。
大好きなカプリコをもう一週間も食べてない....と話したところ、
  「カプリコ?何ソレ?それって食べなくても生きていけるでしょ?」
真面目に、そしてとても不思議そうな顔をして聞いてきます。
うん...そんな気もする。

彼女のお陰で頑張れています。
だってやっぱり美しい後姿とか、憧れるし

そして、ここまで成果が出た一番の要因は、仕事が暇だったコト!
何と言っても毎日定時で帰れていたからこそ。
喜んでいいのやら微妙ですが...。
でも、仕事が忙しくなったらダイエットなんていっきにアウトだもの。
どうかあと2ヶ月くらいは大きな仕事が来ませんように....。


◆ダイエット記録
体組成分析カルテ 5/24

◆この一ヶ月にしたこと
・ダイエット関連の本を読んだ(10冊くらい)
・美脚関連の本を読んだ(5冊くらい)
・3食の食事内容は特に今までと変えない
・お腹いっぱいになったら、たとえあと一口分でも食べないで残す
・夕食は20時前に食べる
・夕食の前に野菜スープを一杯飲む(週末に作り溜め)
・牛乳とヨーグルトは低脂肪にする
・ほぼ毎日食べていた間食の菓子パン(チョココロネやチーズドーム)をやめる
・おやつはだいたい15時に食べる
・21時以降は何も食べない(寝る前にお腹がすいたらホットミルク)
・ポテトチップスはせめて週1回にする
・カプリコはせめて週1回にする
・毎朝晩体重計に乗る(ダイエットマメグラフで記録)
・エレベータは無きものと思う(でも上りは汗だくになるので無理...)
・運動する(外ラン・ジムでウォーキング、バイクやクロストレーナー)
・ランに行く前になるべくレッグマジックXを1分間
・ジムでは筋トレを先に
・運動の記録は、スマートフォンのアプリで記録する
・ホットヨガに行った(1回だけ)
・骨盤調整の整体を受けた(1回だけ)
・半身浴・足浴をする(週に1回程度)
・入浴中は足首のストレッチ
・睡眠時間は7時間以上とる

今思いつくのはこれくらいかな~

2ヶ月目突入です!
来たれ夏山!軽快ライトボディ目指して引き続き、頑張ります!



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Posted by Kei
comment:4  
[日記]  thema:ダイエット - genre:ヘルス・ダイエット
comment
はじめましてe-68

わたしもダイエット中なんです。
今人生で一番重たいので、毎朝ホットヨーグルトを食べたり、会社帰りに2~3駅歩いて帰っていますe-282
運動は…たま~にボルダリングしたり、自宅でフープノティカやったり。
睡眠時間が少ないと太りやすいと聞いたので、平日は最低でも6時間寝るように努めています!!

これ以上太ると下山のときにヒザをやられることが目に見えているので、とにかくスローペースでもいいので元の体重に戻したいです…e-260
2011/07/05 10:37 | | edit posted by えび
す、すごい!!!
精神的にも鍛えられそうな気がしますね★^^
2011/07/05 20:20 | | edit posted by ゆか
えびさんへ
初めましてe-257
コメントありがとうございます!

えびさんもダイエット中ですか!
周りでも「今が人生で一番重たい!」っていう友達、結構多いです。
元の体重に戻りたいですよねぇ~e-259

ホットヨーグルトって初めて聞いたので、ぐぐってみたんですが、美味しそう~!
ヨーグルト大好きなんですが、一気にお腹が冷えちゃうので、少量しか食べられなかったんです。
早速実践してみます e-349

ちょっとずつでも減っていくように、頑張っていきましょう~e-454
2011/07/08 10:08 | | edit posted by Keiko
ゆかさんへ
ハーイ!頑張ってます!

このまま増量の一途の末にアラサーを卒業するのは恐ろしいので、
今しか頑張りどきがない!と背水の陣で・・・e-258
2011/07/08 10:14 | | edit posted by Keiko
comment posting